[...] w lezeniu x2 Wyciskanie na lawce poziomej x2 Wioslowanie sztanga x2 Szrugsy x2 Sciaganie wyciagu gornego x2 Unoszenie sztangielek w opadzie x2 Wyciskanie sprzed glowy x2 Uginanie ze sztanga podchwytem x2 Francuskie lezac x2 (ew. pompki na poreczach) Czy trzyma sie to jakos calosci? Mysle ze po 2 serie bedzie dobrze. Co poprawic/zmienic? Dzieki
[...] wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka wykroki z obciazeniem wypychanie [...]
Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Siema chciałem zmienić swój plan treningu i poddać go waszej ocenie.Obecnie robie normalny trening 4 razy w tygodniu. Mój staż wynosi ponad 1rok waga 64kg wzrost 178 wiek 15lat .Teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa,piątek). Trening A Przysiady ze sztangą na barkach 5x 5 – 70,75,80,90,100% WL 5x5 - 70,75,80,90,100% [...]
Który plan na siłe jest lepszy TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. [...]
Znalazłem kiedyś w necie plan. Niby na siłe. Chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobry czy cos zmienic ? Poniedziałek: Klatka-Biceps -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -pompki 2s- max -rozpietki 4x5 -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2s - 10/8 Środa Plecy-Triceps Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 5x5 -Martwy ciąg 2s - 10/8 [...]
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
[...] na łydki siedząc 3s brzuch 2 ćw x 3-4s B: spacer wykroczny z hantelkami 3s prostowanie tułowia 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s pompki na poręczach na maszynie z pomocą 2s uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 2s wspięcia na łydki stojąc 3s brzuch 2 ćw x 3-4 Proszę o opinie i ewentualne poprawki
[...] 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) [...]
Plan jest mojego kolegi... Jeśli macie pytania o staż, itd. proszę pisać. Chciał bym się zapytać czy dobrze połączył/ułożył ćwiczenia. Poniedziałek: klatka + biceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos górny - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantelkami - Wyciskanie młotkowe Środa: Plecy + triceps [...]
[...] bawiłem się sztangielkami raz na jakiś czas. Teraz trenuje od 3 miesięcy regularnie w domu takim planem 3 razy w tygodniu: 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-6 2) pompki 3x15-10 3) unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3x10-8 4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6 5) brzuszki 3x15-10 6) deska 2x1min Mam wyrzeźbioną [...]
Pon Barki -Podciaganie na drazku 4 serie max Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie Unoszenie hantlek bokiem 3 serie Wt Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog w siadzie 3 serie Unozenie nog w lezeniu 3 serie Łydki 4 serie po 15 powt Czwartek Podciaganie na drazku 4 serie po max Wioslowanie [...]